こんばんは!
日生学園第二高校ラグビー蹴球部 “ラグビー魂”です!
今日から本格的に、精神面とフィジカル面、両方を同時に鍛えることを目的とした
“鍛錬(試練)の日々” をスタートさせました!
今日はまず、一昨日のブログにも掲載したように、
“坂道を使ったショートダッシュ” を行いました。
保護者の方々や、本校に足を踏み入れていただいたことのある方ならば納得していただけるでしょうが、本校の施設は
『全面、これ坂道・・・』 です。
足腰を鍛えるためのトレーニング環境としては、申し分のない立地条件です。
これまでは、ウェイトトレーニングや徒手トレーニングをメインに足腰を鍛えようと試みてきましたが、これからしばらくは、この
『全面、これ坂道・・・』を最大限有効活用して、走り込みも兼ねて足腰の強化を狙っていこうと考えています。
最初に、洗濯場横の
『坂道(約30m)+階段(約40段)』 を使って、
片足跳び です。
ケンケンの要領で、坂道を登っていきます。
これは、
爆発的な脚力 の獲得を目的としており、
“相手タックルを振り切る力・サイドステップの切れ味増強” を狙っています。
次は、とにかく
ダッシュ です。
これも脚力の獲得が目的ですが、それにプラスして、
負荷のかかった状態で脚をかく力 の意識付けを狙っています。今年のチームでは特に、相手のプレッシャーがきつい中で
“一歩でも前に出る力” を大切にしたいのです。
当然、登り切ったら降りてこなければなりません。その時もトレーニングです。
トレーニングは基本的に全て2人1組で行います。そのコンビで登り切ったところで
ジャンケン をして負けた方がパートナーを背負って降りてきます。その際に、一歩一歩踏みしめるように降りてくることで、
膝周りの筋肉の強化 を狙っています。これは、
“低く強い姿勢” の獲得のためには絶対必要な筋肉です。
ジャンケン(場合によっては “あっち向いてホイ” 等にアレンジ)を取り入れることでゲーム的要素が加わり、きついトレーニングの中で一服の清涼剤になります。
また、
“勝負勘” といったものの養成になればとも考えていますが、はてさてその効果はどうでしょう・・・。
そんなトレーニングを1時間みっちりと行いました。
昼食に出た
カレーライス を食べ過ぎた生徒は、
カレー味のゲップ がこみ上げてきて大変だったようです。
坂道トレーニング が終わった後は、ウェイトルームに移動して
ウェイトトレーニング です。
こちらも夕食までの1時間半あまり、みっちりと行いました!
おそらく1年生たちにとっては、これまでの人生においてここまで自分を追い込んで体をいじめ抜くようなことはなかったのではないでしょうか。
ここを乗り越えて、精神的にも肉体的にも大きく成長してほしいと願っています!