こんばんは!
日生学園第二高校ラグビー蹴球部 “ラグビー魂” です!
今日は、水曜日なので
ロードトレーニング (1500mクロスカントリーランニング) and グラウンド練習 (個人スキル) を実施しました。
梅雨入り宣言を聞いたのも束の間、今日は気温が25℃以上に上がる夏日になりました。そんな中
、1500m クロスカントリーラン を2往復、
合計4本 6km を走りました。
仲良く先頭の
1年 小出
2年 林
気温が上がるとともに、昨日までの雨の影響で湿度も高いためにとても蒸し暑くなりました。風もなく、ジットリとかいた汗が身体にまとわりついてしまい不快指数も格段にアップです。
こんな日は身体の中の熱を上手く処理できずに、
熱中症 になる危険性があるので、注意が必要です。
まずは、何と言っても水分補給です。これまで保護者の方やOBに差し入れしてもらった
スポーツドリンク がまだまだストックされているので、それと純水を適量トレーニングの合間に補給するようにしています。
ついつい飲みすぎてしまいがちですが、飲みすぎるとかえってトレーニング中の身体に悪影響を及ぼすこともあるので、慎重に指導しています。
ロードトレーニング (1500mクロスカントリーランニング)の後は、グラウンドに移動して
個人プレーのスキルトレーニングです。
現在、土曜日の学校行事に向けて、1年生はクラス演劇の練習が放課後にも入ってきており、ラグビー部員も数名がクラブに参加できません。
そこで、本当はもっとポジションごとに細かく分けて練習させたいのですが、今日のところはFW・BKのユニットごとに分けた練習メニューにしました。
BKは、
1 vs.1の抜きあいに様々な条件をつけました。
今日は、
5m間隔で
“十文字” になるようマーカーを置いて、その間を
シャトルラン → 低い姿勢でマーカータッチしてからスタートするよう設定しました。その際に、
身体の向きは常に相手プレーヤーに向かって正対するようにして走ります。
そうすることで、サイドのマーカーにタッチしに行くときには横走りのような形になり、後方のマーカータッチの時はバック走になるので、
走りのバリエーションが豊富になり、
ボディバランスのトレーニングにもなります。
さらに、相手に身体と顔を向けていることで、
常に自分のマークする相手との位置関係をチェックする習慣づけ にもなります。
FW陣は、今日もひたすら
足腰強化のためのスクラムトレーニングです。
タイヤ押しで補強トレーニングした後に、ひたすらスクラムマシンに向かって
突っ込みを繰り返します。
これまでのトレーニングの成果が出てきたのか、今日はなかなかに
迫力のある
スクラムトレーニングでした!